【中国】所谓劳逸结合是指在持续段时间的工作学习或劳动后做些放松的活动换句

    所谓劳逸结合是指在持续段时间的工作学习或劳动后做些放松的活动换句

所谓劳逸结合是指在持续一段时间的工作、学习或劳动后做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。

要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低，而肌肉疲劳容易引发事故或差错。注意劳逸结合、张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。

要养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。

要养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时。晚上10时至凌晨4时，这段时间睡眠质量最高。夜里11时后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三时，是熬夜的人感到最困的时候。天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便后自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。

健康提示

青少年每天睡眠时间为9～10小时成人每天睡眠时间为7～8小时60岁以上的人每天睡7小时左右

原标题丨中国公民健康素养解读：每天保证7～8小时睡眠

来源丨佛山日报

编辑丨钟静文

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